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　　3月駕到，小編為大家精心準備了3月養(yǎng)生攻略，一起來看看！

　　晚睡早起養(yǎng)脾氣

　　北京安貞醫(yī)院趙毅：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早行，廣步于庭?！币馑际钦f，春季萬物復(fù)蘇，應(yīng)該晚睡早起，在室外緩緩散步，有助于身體健康。

　　所以，在這個時節(jié)的運動，不宜太過激烈。畢竟人們是才從冬季的寒冷中舒緩過來，需要循序漸進。外出踏青、郊游、放風(fēng)箏都是不錯的選擇。

　　備兩杯潤喉茶

　　云南省中醫(yī)醫(yī)院耳鼻喉科副主任醫(yī)師黃春江：有諺語云：“驚蟄地氣通”。初春時節(jié)，咽喉類疾病有上升趨勢。家里有慢性咽喉炎病人的，不妨提前給自己和家人備上兩杯潤喉茶。

　　一杯茶為桔梗菊花茶，有清咽利喉、止咳化痰的功效。茶料為胖大海、甘草、桔梗、金銀花、菊花。另外一杯茶為玉蝴蝶茶，特別適合經(jīng)常感覺眼干咽燥的上班族，有清咽利喉、清肝明目的功效。茶料為胖大海、玉蝴蝶(木蝴蝶)、甜葉菊。飲用藥茶，多主張溫服、頻飲不拘次，每日一劑。

　　三月韭菜最該吃

　　中級臨床營養(yǎng)師李?。喝嘛嬍骋俗裱梆B(yǎng)陽”的原則，建議適當(dāng)多吃能升發(fā)陽氣或助陽的食物，如韭菜、菠菜、薺菜、葛根、小米、糯米、菜花等。

　　韭菜中胡蘿卜素和維生素C的含量較高，葉酸和鉀含量也不錯。而且，韭菜中有大量膳食纖維，能促進腸胃蠕動，預(yù)防便秘。另外，韭菜特殊的辛辣香味來自于其中含有的異硫氰酸鹽，有抑制多種細菌的作用。春韭比較細嫩，經(jīng)不起大火旺油的折騰，所以烹炒時要注意火候和時間，不要過度烹飪。

　　參考資料

　?、俳】禃r報2017年01月24日《家是三月養(yǎng)生主戰(zhàn)場》

　?、诮】禃r報2013年09月10日《春三月晚睡早起，養(yǎng)脾氣省酸增甘》

　?、劢】禃r報2015年03月12日《三月韭菜最該吃》

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