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　　雖然每天很早就躺在床上，但是卻總是睡眠時(shí)間很短，睡眠質(zhì)量很差；總習(xí)慣聽(tīng)音樂(lè)睡覺(jué)；睡醒了卻賴(lài)著不想起；一周的覺(jué)要一天補(bǔ)回來(lái)……那你可能可以將你的睡眠歸為“垃圾睡眠”了。那到底什么是“垃圾睡眠”？它會(huì)產(chǎn)生哪些影響呢？我們應(yīng)該如何擺脫垃圾睡眠呢？

　　什么是“垃圾睡眠”呢？據(jù)《新民晚報(bào)》報(bào)道，英國(guó)睡眠協(xié)會(huì)有學(xué)者指出，經(jīng)常沉迷于電子產(chǎn)品，常在睡房里玩手機(jī)、聽(tīng)音樂(lè)、打電腦和電子游戲，造成的睡眠時(shí)間不足和睡眠質(zhì)量差等睡眠情況統(tǒng)稱(chēng)為“垃圾睡眠”。另外，晚上不睡、白天或雙休日補(bǔ)覺(jué)的行為，無(wú)論從睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量上看，都無(wú)法讓大腦獲得充分休息，也屬于“垃圾睡眠”。

　　那么“垃圾睡眠”會(huì)產(chǎn)生哪些影響？據(jù)北方網(wǎng)介紹，“垃圾睡眠”很容易使人起床后感到精神萎靡、情緒低落，頭暈?zāi)X漲。除此之外，長(zhǎng)期的“垃圾睡眠”還會(huì)造成機(jī)體抵抗力下降，內(nèi)分泌紊亂，引起脫發(fā)。經(jīng)常賴(lài)在沙發(fā)上看了電視才能睡覺(jué)的人，還會(huì)因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而變得肥胖。

　　很多人都關(guān)心應(yīng)該如何擺脫“垃圾睡眠”，對(duì)此，新華網(wǎng)給出以下幾點(diǎn)建議：

　　1.睡前不玩手機(jī)。手機(jī)、平板電腦等電子設(shè)備所放射的藍(lán)光會(huì)使人興奮，影響睡眠質(zhì)量。想擁有好睡眠，睡前1小時(shí)最好不要玩手機(jī)等電子設(shè)備。

　　2.鍛煉身體。每日做運(yùn)動(dòng)不僅可以消除身體的疲憊感，還可擁有一個(gè)完美的睡眠。

　　3.多與朋友交流。每天與自己的家人或朋友交流心事，把心中的不愉快統(tǒng)統(tǒng)訴說(shuō)出來(lái)，可有效防止晚上出現(xiàn)胡思亂想的現(xiàn)象，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。

　　4.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。睡覺(jué)之前盡量不喝水，不喝咖啡、茶水等。每天保證足夠的睡眠時(shí)間，按時(shí)休息。

　　5.睡前泡腳。睡前用熱水泡腳可緩解一天的疲勞，促進(jìn)身體血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。

　　由此可見(jiàn)，只有保持規(guī)律、健康的生活習(xí)慣，才能擁有健康的高質(zhì)量睡眠。（段奕帆）

　　本文由中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第一附屬(304)醫(yī)院八一大樓門(mén)診部主任彭國(guó)球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

　　專(zhuān)家領(lǐng)域：健康養(yǎng)生類(lèi)、臨床醫(yī)學(xué)類(lèi)、心理醫(yī)學(xué)類(lèi)

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