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　　中國(guó)食品藥品網(wǎng)訊（記者王曉冬） 10月9日，國(guó)家衛(wèi)生健康委舉辦“時(shí)令節(jié)氣與健康”發(fā)布會(huì)，會(huì)上聚焦寒露時(shí)節(jié)養(yǎng)生保健、高血壓和呼吸道疾病防治以及心理健康等問題。針對(duì)秋季有人突然焦慮、怒火上涌等情緒波動(dòng)問題，北京大學(xué)第六醫(yī)院研究員岳偉華推薦了幾種立即可用的心理調(diào)節(jié)方法。

　　一是“情緒暫停法”。具體操作步驟，一停：先立刻停下手里的事情；二吸：做一次緩慢深長(zhǎng)的呼吸；三觀察：快速觀察一下自己的身體和情緒狀態(tài)，也許會(huì)發(fā)現(xiàn)“現(xiàn)在心跳很快，氣得發(fā)抖”，這個(gè)時(shí)候就要等自己先冷靜一下；四繼續(xù)：冷靜一會(huì)兒后，再繼續(xù)處理剛才的事情。這個(gè)方法如同一個(gè)心理剎車，能有效避免在情緒沖動(dòng)下言行失控，出現(xiàn)事與愿違的情況。

　　岳偉華說，如果與他人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，話越說越?jīng)_，快要控制不住的時(shí)候，最好的辦法是主動(dòng)使用“戰(zhàn)術(shù)性暫?！薄簳r(shí)中斷對(duì)話，等冷靜后再談，這能為理性對(duì)話保留空間。

　　二是“5分鐘啟動(dòng)法”。如果覺得情緒低落，做什么事情都沒有興趣的時(shí)候，就做一些無關(guān)的小事，比如站起來溜達(dá)5分鐘，或者用5分鐘的時(shí)間整理一下桌面，這些微小的行動(dòng)，可以幫助打破情緒困境。

　　三是“蝴蝶拍”。雙手交叉，抱在胸前，像蝴蝶撲打翅膀一樣，左右交替拍打自己，也可以閉上眼睛，想一件讓自己安心的事情。拍打幾分鐘之后，情緒會(huì)慢慢平靜下來，與積極的心境和情緒重新進(jìn)行連接。

　　岳偉華建議，工作和生活中不要鉆“牛角尖”，要學(xué)會(huì)換位思考，對(duì)自己左右不了的事情要學(xué)會(huì)適應(yīng)和接受。正確使用“松弛感”而不“躺平”，不失為處理矛盾和緩解緊張情緒問題的辦法。如果需要心理幫助，也可以撥打“12356”心理咨詢電話。

(責(zé)任編輯：宋莉)