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　　運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍，科學(xué)運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體質(zhì)促進(jìn)健康，反之則會(huì)損害健康，何況高血壓人群在運(yùn)動(dòng)中遇到意外的可能性本來(lái)就比普通人要高，不科學(xué)運(yùn)動(dòng)更會(huì)造成不可逆的后果。那么高血壓人群該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)呢？

　　首先，運(yùn)動(dòng)前測(cè)量血壓，判斷是否可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。若血壓在超過(guò)160/90mmHg時(shí)，暫時(shí)不要參加運(yùn)動(dòng)；若您患有高血壓，并伴有心、腦、腎并發(fā)癥或存在不穩(wěn)定型心絞痛、半年內(nèi)發(fā)生過(guò)心肌梗死、嚴(yán)重心率失常者均不應(yīng)參加運(yùn)動(dòng)。

　　其次，選擇一個(gè)適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。高血壓人群可以選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，如快步走、慢跑、太極拳、游泳、騎自行車、健身氣功等節(jié)奏緩慢、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　第三，控制好運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量是由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間構(gòu)成，運(yùn)動(dòng)時(shí)間分為運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇和運(yùn)動(dòng)過(guò)程持續(xù)的時(shí)間兩個(gè)方面。高血壓人群運(yùn)動(dòng)時(shí)間有限制，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇上，高血壓人群不宜太早、太晚、早餐前空腹運(yùn)動(dòng)，應(yīng)在日出后半小時(shí)到日落前半小時(shí)這段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行，且運(yùn)動(dòng)應(yīng)在餐后一小時(shí)左右進(jìn)行；運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間應(yīng)控制在30～60分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面，心率控制在（170-年齡）±10次的范圍為宜，最高不宜超過(guò)（170-年齡）＋15次。

　　第四，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)、持之以恒。由于高血壓人群大多為中老年人，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，所以剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)次數(shù)每周3次，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間30分鐘左右為宜，這樣運(yùn)動(dòng)對(duì)身體刺激較小，有利于運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成。運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成后，在保持運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不變的情況下，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)，逐漸過(guò)渡到每天都進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這期間一定要特別注意運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間要控制住（保持在30分鐘左右）。當(dāng)身體適應(yīng)每天運(yùn)動(dòng)后，可通過(guò)減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間的方式，讓身體適應(yīng)更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)刺激。

　　總的來(lái)說(shuō)，高血壓人群應(yīng)以通過(guò)藥物來(lái)維持血壓穩(wěn)定為主，運(yùn)動(dòng)作為藥物穩(wěn)定血壓后的一種康復(fù)輔助手段。高血壓人群運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好結(jié)伴而行，并且讓家人掌握運(yùn)動(dòng)軌跡，以防意外事件的發(fā)生。同時(shí)運(yùn)動(dòng)要量力而行，不可爭(zhēng)強(qiáng)好勝參加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)或容易引起血壓升高的運(yùn)動(dòng)，如舉重等。

(責(zé)任編輯：常靖婕)