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　　1.大量飲水

　　在高溫天氣里，不論運動量大小都需要增加液體攝入，不應等到口渴時才喝水。如果需要在高溫的環(huán)境里進行體力勞動或劇烈運動，至少每小時喝2~4杯涼水（500~1000ml），水溫不宜過高，飲水應少量多次。不要飲用含酒精或大量糖分的飲料，這些飲料會導致失去更多的體液。避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。某些需要限制液體攝入量的患者，高溫時的飲水量應遵醫(yī)囑。

　　2. 注意補充鹽分和礦物質(zhì)

　　大量出汗將會導致體內(nèi)鹽分與礦物質(zhì)的流失，如果不得不從事體力勞動或進行劇烈運動，至少每小時喝2~4杯清涼且不含酒精的液體（500~1000ml）。運動飲料可以補充身體所需要的鹽分與礦物質(zhì)。如果正在進行低鹽飲食，在喝運動飲料或服用鹽片之前，應當咨詢醫(yī)生。

　　3. 注意飲食及休息

　　飲食盡量清淡，少食高油、高脂食物，以免給身體帶來額外負擔。高溫環(huán)境下人們更需要攝取足夠的熱量，補充蛋白質(zhì)、維生素和鈣。多吃水果蔬菜。保證充足的睡眠。睡覺時避免電風扇或空調(diào)直吹。

　　4. 穿著合適的衣服并涂抹防曬霜

　　在戶外，應當盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝，要注意防曬、降溫?？梢耘宕鲗捗遍艿恼陉柮薄⑻栫R，并涂抹SPF15或以上的防曬霜（UVA/UVB防護）。

　　5. 仔細計劃行程

　　高溫天氣里應盡量避免外出。如果一定要在室外活動，最好避開正午時段，盡量將時間安排在早晨或者傍晚，并且盡量多在背陰處活動或休息，避免太陽直曬。

　　如果需在高溫條件下行走或鍛煉，應慢慢開始，逐漸增加強度，讓身體慢慢適應外界環(huán)境。當已經(jīng)感覺到心跳加重且胸悶憋氣，尤其已經(jīng)感到頭暈、意識模糊、虛弱，甚至要暈倒的時候，應立即停止活動，迅速到?jīng)鏊L處休息。

　　6. 待在涼爽的環(huán)境里

　　高溫天氣里應盡量在室內(nèi)活動。如條件允許，應開啟空調(diào)，或到商場、圖書館等有空調(diào)的公共場所避暑。氣溫升至32℃以上時，電扇對減少中暑發(fā)生效果甚微，可用涼水洗臉、擦拭身體，或開空調(diào)。盡量減少爐灶、烤箱等的使用，如一定需要長時間使用它們，則應注意及時補充水分，經(jīng)常離開廚房，在涼爽處休息。

　　7. 結(jié)伴行動，互相關心

　　需要在高溫的環(huán)境下工作時，同事間應互相留意彼此的健康狀況。如發(fā)現(xiàn)有人有中暑跡象，要及時采取措施。高溫中暑可以導致人神志不清，甚至喪失意識。熱浪來襲時，若65歲以上老年人獨自在家，建議其家人或朋友至少每天上下午兩次打電話確認其健康狀況。

　　8. 關心高危人群

　　雖然任何人在任何時間都有可能中暑，但有些人群在高溫天氣里更易發(fā)生危險，應當給予格外關注。嬰幼兒及兒童更易受到高溫影響，并且更需依賴他人的幫助來安排適宜的環(huán)境和補充水分；65歲以上的老年人，身體對溫度改變的感知和響應會變得遲緩；工作或運動強度過大的人有可能脫水，更易中暑；病人尤其患有心臟病、高血壓，或正在服用某種藥物，如服用治療抑郁癥、失眠、血液循環(huán)不良等藥物者，更易受到高溫的影響。

　　9. 學會幫助自己適應環(huán)境

　　長時間在空調(diào)環(huán)境下工作、生活的人，應當有意接觸一些高溫環(huán)境，讓身體慢慢習慣氣溫變化，以增加耐熱能力。適當關閉一段時間的空調(diào)，清晨或傍晚到戶外活動。如果需要去更炎熱的地方出差或旅行，先適應幾天當?shù)貧夂颍缓笤龠M行強度大的工作或激烈運動。

　　10. 不要將幼兒單獨留在車里

　　在太陽照射下，車內(nèi)溫度會迅速升高并造成危險。即便車窗留了縫隙，停車后車內(nèi)溫度在10分鐘內(nèi)也會上升近7℃。此時留在車里的任何人都有嚴重中暑甚至死亡的風險。當帶孩子駕車出行時一定注意：永遠不要把嬰幼兒或兒童留在停放好的車里，即使車窗留了縫隙，也不要這樣；停好車輛準備離開時，一定確認隨行的所有人都已下車；不要忽視睡著的孩子。

　?。ㄖ袊部刂行男l(wèi)生應急中心供稿）

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